L'importance de l'hydratation.

💧 L’hydratation, cet oubli qui fatigue

Tu manges mieux, tu bouges plus, tu dors bien… mais tu es toujours fatigué·e, la peau terne, les idées floues ?Tu penses à tout… sauf à boire suffisamment.Et pourtant, la déshydratation légère est l’un des déséquilibres les plus sous-estimés.

En naturopathie, l’hydratation est un pilier fondamental.C’est ce qui soutient toutes les fonctions du corps : digestion, circulation, élimination, concentration, énergie.

Et si ta “fatigue inexpliquée” venait juste d’un manque d’eau ?

🧠 Pourquoi c’est si crucial ?

Le corps humain est composé à environ 60 % d’eau. Le cerveau à 75 %.Tu peux survivre plusieurs semaines sans manger, mais quelques jours sans eau te mettent en danger.

Une déshydratation légère (2 % du poids corporel en eau) suffit pour provoquer :

• Baisse d’énergie 🪫

• Trouble de la concentration

• Maux de tête

• Selles dures ou rares

• Fringales déguisées (on confond faim et soif)

  
  

🚱 Ce qui déshydrate sans qu’on s’en rende compte

Ce n’est pas seulement le manque d’eau qui assèche. C’est ce qu’on consomme à côté :

• Café en excès ☕

• Thé noir ou vert trop fréquent

• Alcool 🍷

• Aliments transformés et très salés

• Activité physique sans réhydratation

• Stress (oui, le stress fait perdre de l’eau par la respiration et les urines)

Et si tu ne compenses pas ça… tu tournes à vide.

🥤 Ce que recommande la naturopathie

1. Boire de l’eau, pas seulement des liquides

• L’eau doit rester la boisson principale.

• Les tisanes et bouillons complètent, mais ne remplacent pas.

• Le café ou le thé doivent être contrebalancés par un verre d’eau en plus.

💡 Objectif : 30 à 35 ml d’eau par kilo de poids corporel par jour.Ex : pour 60 kg → entre 1,8 et 2,1 litres d’eau par jour.

2. Boire au bon moment

• Au réveil : un grand verre d’eau tiède pour relancer les organes

• Entre les repas, pas pendant (trop d’eau dilue les sucs digestifs)

• Avant d’avoir soif → la soif est un signal tardif

• Par petites gorgées, pas en grandes quantités d’un coup

👉 L’eau doit être assimilée, pas engloutie.

3. Améliorer la qualité de l’eau

L’eau du robinet n’est pas toujours idéale : calcaire, résidus de traitements, goût désagréable…Tu peux :

• Utiliser un filtre à charbon actif (type Binchotan)

• Opter pour un filtre par osmose inverse

• Alterner avec une eau de source faiblement minéralisée

🚫 Éviter les eaux très minéralisées au quotidien → surcharge rénale inutile.

4. Optimiser avec des aliments hydratants

Certains aliments soutiennent naturellement ton hydratation :

• Concombre, pastèque, melon, courgette, laitue 🥒

• Fruits riches en eau (fruits rouges, agrumes)

• Soupes, bouillons maison, jus de légumes dilués

💬 “Manger hydratant” est aussi important que boire.

⏱️ Astuces pour y penser (et s’y tenir)

• Garde une carafe visible sur ton bureau ou ton plan de travail

• Ajoute des rondelles de citron, de gingembre ou des feuilles de menthe 🌿

• Remplis ta gourde chaque matin et fixe-toi de la finir avant le soir

• Programme un rappel toutes les 2h si tu oublies de boire

• Instaure un rituel “eau + pause respiration” (2 minutes) plusieurs fois par jour

🪞 En résumé

Ton corps t’envoie peut-être un signal simple : “j’ai soif”.Avant de chercher des compléments ou des solutions compliquées, commence par là.

Hydrate-toi, et tu verras :💡 l’énergie remonte,🧘 le mental s’éclaircit,🌱 le système éliminatoire se relance.

Et surtout, tu redonnes à ton corps ce dont il a besoin pour fonctionner naturellement.

Si vous aimez ce contenu, merci de liker, partager et commenter.