Santé féminine

♀️ Ton cycle te parle – l’écouter plutôt que le subir

Douleurs, sautes d’humeur, fatigue, “jours sans”... beaucoup de femmes vivent leur cycle menstruel comme un passage obligé, pénible ou imprévisible.Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que le cycle est un indicateur précieux de santé globale, un levier d’énergie, et une boussole intérieure.

En naturopathie, on ne cherche pas à “dompter” le cycle. On cherche à le comprendre et à s’y adapter pour retrouver de la fluidité dans le corps comme dans la tête.

🩸 Le cycle : un rythme, pas un accident

Un cycle menstruel équilibré, c’est :

• Une durée régulière (environ 26 à 32 jours)

• Des règles pas trop longues, ni trop douloureuses

• Une énergie variable, mais pas en chute libre

• Une ovulation claire (signes, humeur, énergie)

Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas “normal” ni “juste comme ça”.C’est un message du corps : déséquilibre hormonal, surcharge du foie, stress chronique, carence, etc.

Et plutôt que de lutter contre ces signes, la naturopathie propose de les écouter.

🌀 Les 4 phases du cycle : mode d’emploi

Le cycle n’est pas linéaire. Il est cyclique, et chaque phase a ses besoins spécifiques.

1. Phase menstruelle (J1 à J5) – 🛌 Repli

• Le corps élimine, nettoie, ralentit

• Fatigue fréquente, besoin de calme

• Sensibilité accrue

👉 Ce qu’on favorise : repos, alimentation chaude et légère, repli mental👉 Ce qu’on évite : sport intense, surcharge pro, alimentation froide/crue

2. Phase folliculaire (J6 à J13) – 🚀 Relance

• Remontée progressive de l’énergie

• Meilleure clarté mentale

• Idéal pour projets, concentration, planification

👉 Ce qu’on favorise : organisation, alimentation riche en protéines et bons glucides👉 Ce qu’on évite : surcharge émotionnelle, car le mental est plus présent

3. Ovulation (J14 à J16) – 🌟 Expansion

• Pic d’énergie, libido boostée

• Socialisation naturelle, créativité en hausse

• Hormones au top (œstrogène)

👉 Ce qu’on favorise : rencontres, prises de parole, négociation👉 Ce qu’on soutient : système hépatique (foie) pour bien métaboliser les hormones

4. Phase lutéale (J17 à J28) – 🔥 Intériorisation

• Le corps prépare un éventuel accueil

• Énergie descendante, émotions plus vives

• Si déséquilibre : SPM, irritabilité, fringales sucrées

👉 Ce qu’on favorise : ancrage, ralentissement progressif, magnésium et oméga 3👉 Ce qu’on évite : sucre, excitants, stress intense

🌿 Ce que propose la naturopathie

🔁 1. Adapter son rythme et son agenda

Tout ne peut pas être “équilibré” tout le temps.Mieux vaut travailler AVEC le cycle que contre lui.

💡 Exemples :

• Planifier les rendez-vous importants en phase ovulatoire

• Prévoir des journées plus douces en phase prémenstruelle

• Accepter les périodes de repli comme des temps de recharge

🥦 2. Soutenir l’équilibre hormonal naturellement

Les hormones ont besoin de micronutriments pour fonctionner :

• Zinc, magnésium, fer

• Vitamines B6, D, E

• Oméga 3

Et d’un foie qui fait bien son boulot : c’est lui qui filtre et évacue les œstrogènes usées.

👉 Aliments clés : légumes amers (roquette, radis noir), graines de courge, poissons gras, œufs bio

☯️ 3. L’approche “seed cycling” (rotation des graines)

Une méthode simple pour soutenir le cycle :

• Phase 1 (folliculaire) : graines de lin + graines de courge

• Phase 2 (lutéale) : graines de tournesol + graines de sésame

Riches en acides gras, en zinc, en lignanes → elles aident à réguler les hormones doucement.

🌱 1 cuillère à soupe de chaque par jour, moulues, dans un yaourt ou un smoothie.

📌 En résumé

Le cycle n’est pas un problème à résoudre. C’est un rythme interne à écouter.Et quand on le comprend, on peut :

• Prévenir les SPM

• Mieux gérer son énergie

• S’adapter au lieu de forcer

• Gagner en confort et en clarté

💬 Et si, au lieu de le subir, tu commençais à vivre AVEC ton cycle ?Ton corps t’enverra des signes plus doux.