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  • sylviemsrt

La cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 21 janv.

Il apparait que les conséquences du stress sur la santé font de lui un problème de santé publique.

Il a été montré que stress et anxiété ont de multiples conséquences sur notre santé en géneral.

Il existe des méthodes pour réduire le stress. Les thérapies non médicamenteuses, telles que la psychothérapie, la mindfulness, l’aromathérapie ou le yoga, nécessitent temps et argent.

Ainsi il serait intéressant de trouver une technique alliant innocuité, facilité d’appréhension, de mise en place, et coût minimal.

La respiration est essentielle à notre existence, mais nous y pensons rarement. Comme elle se fait naturellement, nous la prenons pour acquise. La respiration est d’une utilité incroyable pour réduire le stress et améliorer la santé. Avec la pratique, il est possible d’apprendre à détendre son corps par la simple respiration!

La respiration est l’élément principal de tous les exercices de relaxation. Il y a un lien entre la façon dont nous respirons et notre bien-être. En inspirant, nous absorbons de l’énergie; en expirant, nous éliminons la tension. La plupart du temps, nous le faisons sans même y penser. Par exemple, si quelque chose nous faitpeur, nous prenons inconsciemment une grande respiration et obtenons l’energie supplémentaire requise pour faire face à la situation. Une fois la crise passée, nous poussons un soupir de soulagement, qui élimine la tension.

La relaxation signifie le passage d’un état de stress et de fatigue à un état de bien-être total. La relaxation est une des méthodes les plus efficaces et les plus accessibles afin de réduire le stress et la fatigue physique et mentale. Les exercices suivants sont conçus en vue de t’aider à arriver à un état de relaxation mentale et physique.



Les bienfaits de la Cohérence cardiaque


Les bienfaits de la relaxation sur le corps sont multiples :

 Réduit le stress

 Facilite le sommeil

 Augmente la concentration

 Diminue la fatigue

 Améliore l’humeur

 Atténue les maux de tête et les migraines

 Diminue les douleurs physiques

 Diminue les tensions musculaires


Cohérence cardiaque mansart essonne
Cohérence cardiaque


Quel est le principe de la cohérence cardiaque ?

La respiration est due à une activité réflexe sur laquelle on peut cependant agir,contrairement aux autres activités réflexes. A l’inspiration, le rythme cardiaque s’accélère alors qu’il diminue à l’expiration, ce qui aboutit à la variabilité de la fréquence cardiaque.

Cette variabilité est un bon indicateur de la capacité à réguler les émotions.

Dans les états de stress et d’anxiété, on observe la diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque.

Il s’agit d’un état dit « chaotique ». Les techniques de contrôle respiratoire permettent d’ améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque pour tendre vers un état d’équilibre idéal appelé cohérence cardiaque.

Comment agir ?

Les techniques de relaxation, le yoga, l'hypnose ou la sophrologie - ou celles utilisant la

méditation ou le travail sur les pensées, aboutissent à un meilleur équilibre

physiologique. Mais le plus efficace sur la variabilité cardiaque est le contrôle respiratoire.


En conclusion, on ne peut faire plus simple ;

En pratique, pour atteindre un état de cohérence cardiaque :

- se placer le dos bien droit, jambes décroisées, poser les 2 pieds par terre, laisser la colonne d’air descendre librement depuis les narines jusque dans le ventre.

- adopter une respiration régulière, profonde, très lente, en favorisant le temps

expiratoire, à un rythme de 6 cycles respiratoires par minute (environ une

inspiration sur 5 secondes et une expiration sur 5 secondes) c’est le 3 6 5

pour debuter il est possible de télecharger l’appli respirelax qui est gratuite mais au bout de quelques semaines elle ne sera plus nécéssaire


A vous de jouer

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